Contenidos
El Covid – 19 nos tiene estresados y muchos no podemos dormir.
Sacnicte Bastida
Sabemos que este encierro por Coronavirus ha traído muchos cambios en nuestras vidas y una de las consecuencias es la búsqueda de cómo combatir el insomnio, pero no te preocupes, sigue esta guía paso a paso.
Nuestra súper experta Alicia Reyes, psicóloga, te dice cómo lograrlo.
1.- A los sanos, los bichos no los quieren
En primer lugar, no fumes, bebas alcohol o tomes café en exceso. En Zarzuela Comunicación, hicimos un pacto y nos estamos desintoxicando en este encierro por Covid 19 y nos va excelente.
En segundo lugar, come alimentos para dormir bien, te recomendamos nuestro post para no subir de peso, las recomendaciones nos las dio nuestra nutrióloga favorita. Así mismo, para alimentarte, establece horarios para dejar de trabajar, sí o sí, aleja tu celular o computadora mientras lo haces.
Finalmente, no hagas siestas, no trabajes en la cama y también crea un horario para relajarte antes de ir a dormir.
2.- No veas o leas noticias antes de dormir
El miedo a contagiarse o el temor a pasar por situaciones similares a las que ya se viven en otros países, seguro le quita el sueño a cualquiera.
Nosotros, lo que hacemos es leer, por cierto te recomendamos nuestro post de libros para cuarentena o ver programas de televisión que más bien nos relajen.
Sin embargo, poco antes de ir a la cama, es momento de meditar. Esta es una actividad que nos costaba mucho trabajo realizar, no obstante, la opción es comenzar con 10 minutos. La meditación guiada para dormir de Elena Maleova te gustará.
3.- Mantén tu rutina para evitar el insomnio
Es difícil, pero en Zarzuela Comunicación lo estamos intentando. Nuestra entrada virtual es a las 9:00 am, a esa hora ya estamos bañados y desayunados, algunos incluso, ejercitados, si aún no logras hacer alguna actividad física en casa, nosotros tenemos un post increíble sobre este tema.
Comenzamos con juntas virtuales a las 10:00 am y cada quien continúa con sus pendientes. Comemos a las 3:00 pm y seguimos con nuestras actividades por la tarde.
En consecuencia, imagínate que tienes que salir a tu oficina a trabajar como siempre, y tienes una hora de comida establecida y una hora de salida. Una vez que apagas la computadora, entonces harás tu rutina de relajación o esparcimiento hasta ir a la cama.
4.- Con olor a madera
Un recurso tópico que funciona muchísimo para conciliar el sueño es utilizar aceite esencial de cedro, hay varias marcas en el mercado, la que amamos en Zarzuela Comunicación es Young Living
¿Cómo utilizarlo? Coloca de tres a cinco gotas en tus manos, las frotas y las hueles 7 veces, que es el tiempo que tarda en llegar al cerebro; inmediatamente te pones en la sien, en la nuca, en las muñecas y terminas con un masaje en toda la cabeza. Apostamos a que te funcionará.
5.- Busca ayuda profesional
Por último, si sientes que esto te está superando, hay profesionales que están dando consulta con herramientas virtuales. También espera un post que muy pronto publicaremos con las estrategias para mantenerte sano mentalmente en este encierro por Covid 19.
Visita nuestro IGTV @zarzuelamx para más consejos de la psicóloga Alicia Reyes para combatir el insomnio.
