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La madrugada del domingo 3 de abril adelantamos una hora nuestros relojes y despertamos 60 min antes. ¿Cómo hacer para que nos pese menos? Sigue leyendo
Olivia Aguayo
En octubre nos regalaron una hora más de sueño, pero en abril nos la quitaron. ¿Cuánto tarda un organismo en adaptarse al cambio de horario? De acuerdo con expertos de la UNAM entre 3 días hasta una semana.
Así que, los primeros siete días es cuando experimentamos los mayores estragos con el horario de verano. Esto se debe a una alteración en nuestros ritmos circadianos que son los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas.
Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos que son regulados por sus relojes biológicos.
¿Qué genera en nuestro cuerpo esta alteración de los ritmos? Primero, una disminución de los niveles de energía, somnolencia, cambios en el estado de animo, dificultad para concentrarse, reducción de la productividad, entre otros.
¿Te has sentido así? Sigue leyendo para conocer algunos consejos que te darán un boost de energía.
¿Por qué nos afecta tanto el horario de verano?
Sobre el tema de los beneficios del cambio de horario hay mucha polémica. Existen estudios que han cuestionado si realmente ha habido un ahorro de energía y otros que sugieren que esta medida está vinculada al aumento de los accidentes de auto mortales.
Porque, en definitiva, el organismo reacciona. Los niños y los adultos mayores son los más afectados principalmente por la alteración en la secreción de melatonina que es la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Por eso, es necesario conocer los efectos adversos que tiene este cambio de horario para poder atacarlos y equilibrar nuestro reloj biológico rápidamente. De lo contrario, corres el riesgo de que la semana de adaptación se alargue más tiempo.
Vitaminas para el cansancio: el sol y el ejercicio
Una de las vitaminas que más ayudan para mejorar el estado de ánimo es la D, que la puedes obtener tomando el sol.
Se recomienda una exposición de 15 minutos al día: dar una caminata, salir al balcón o a algún parque para recibir los beneficios de esta vitamina.
Aunque te sientas más cansado estos días, la actividad física es importante, ya que te ayudará a la liberación de endorfinas relacionadas con el placer y el bienestar.
Lo que hay que tomar en cuenta es que ahora deberás adelantar tu horario de ejercicio si lo haces por la noche, porque deben pasar al menos dos horas para que el organismo llegue al estado de sueño.
Así que fortalece tu cuerpo, pero hazlo más temprano. Y si no tienes tiempo de ir al gym, aquí te compartimos algunas rutinas para hacer ejercicio en casa.
Consejos para dormir mejor en el horario de verano
- Mantén un horario regular de sueño (evita la exposición a pantallas una hora antes de ir a dormir)
- Si haces siestas, toma en cuenta que deberán ser de 20 minutos máximo
- Evita las bebidas estimulantes (café, alcohol, coca) 4 a 6 horas antes de irte a la cama
- Cena ligero (2 horas antes del horario de dormir)
- Asegúrate de contar con un ambiente se sueño ideal (un colchón cómodo, silencio, habitación oscura, temperatura adecuada)
Con estos consejos para combatir el insomio severo podrás regular tu ciclo rápidamente después del cambio de horario.
Productividad en el nuevo horario
Ya sea para los trabajos en casa o en oficina es importante mantener tu mente alerta y tu cuerpo sano con una alimentación adecuada y el consumo de agua para mejorar tu oxigenación.
Sobretodo, con la llegada del horario de verano que genera alteraciones en nuestro metabolismo que pueden hacernos pasar una semana difícil.
Entre más pronto sigamos las recomendaciones, más rápido nos habituaremos y lograremos mantener nuestra productividad al 100.
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