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En tiempos de aislamiento social por Covid-19 sigue estos tips para mejorar tu condición física.
Olivia Aguayo
Como resultado de la llegada del coronavirus al mundo, nuestras actividades se han visto afectadas debido al aislamiento, una de ellas es la física.
Sin embargo, expertos de la Organización Mundial de la Salud recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos de intenso, para mejorar nuestra calidad de vida, evitar enfermedades mentales y estrés como podemos ver en un artículo publicado en su web.
La OMS también recomienda hacer pausas cada 30 minutos mientras se está haciendo home office para caminar dentro de casa o ponerse de pie y mover el cuerpo porque evita dolores de espalda, cuello o rigidez muscular.
Por ello, te presentamos 5 opciones para hacer ejercicio en casa que el equipo de Zarzuela Comunicación ama.
1-A mover el cuerpo
Bailar es un excelente ejercicio aeróbico que te ayuda a mitigar el estrés, quemar el exceso de grasa corporal, así como mejorar la circulación sanguínea.
Hay diferentes tipos de danza desde la clásica como el ballet, hasta otras opciones como el jazz o la zumba que mezcla movimientos artísticos con rutinas.
2-Relájate
El yoga y el tai chi son actividades que pueden realizarse a cualquier edad. Estas prácticas se consideran físico-espirituales, ya que buscan mejorar la calidad de vida tanto física como espiritual.
Dentro de sus beneficios se encuentra el aumento de flexibilidad que evita lesiones y previene enfermedades como la artritis, es más, ayuda a mantener nuestro cuerpo joven.
3-Para ejercicios intensos
Si te gustan las rutinas con mayor quema de calorías como el CrossFit, que consiste en movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad, también hay opciones para ti.
Insanity combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de alto impacto, TapouT XT y Body Combat incorporan movimientos de artes marciales mixtas y box.
El programa de entrenamiento completo lo puedes encontrar en tiendas en línea como Amazon.
4-Trabaja una parte del cuerpo en particular
Si buscas entre los videos de YouTube ejercicios para abdomen o ejercicios para glúteos podrás encontrar una serie de tutoriales para seguir las rutinas de los expertos.
Por lo tanto, una recomendación es fijarte en el número de reproducciones y en la duración de la rutina para poder encontrar una buena opción.
5-Clases para niños
Finalmente, pero no menos importante, los pequeños en casa también necesitan actividades para distraerse y mover el cuerpo en esta época de contingencia.
De acuerdo con sus preferencias y edad, puedes encontrar diversas opciones para hacer ejercicio sin salir de casa como yoga y aeróbicos.
Para otras actividades para niños te recomendamos este post. Conoce tips para combatir el insomnio y algunos libros para leer en casa.